• Техника
    • Услуги сопровождения
  • Методика
    • Услуги сопровождения
  • Восстановление
    • Услуги сопровождения
    • Питание и фармакология
    • Морфологический контроль
    • Биохимический контроль
    • Физиотерапия
  • Статьи
    • Срыв адаптации к нагрузкам
    • Техника физических упражнений
    • Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
    • Восстановление в спорте
    • Жир нам не враг
  • Партнеры
    • Спортивные клубы
    • Спортивное питание
    • Спортивная одежда
    • Спортивное оборудование
    • Фармацевтические препараты
    • Другое
  • Миссия
  • Виды спорта
  • Контакты
  • Отзывы
  • Атлетический фитнес
  • Гиревой спорт
  • Кроссфит
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика
  • Другие
  • Интервью
  • Лекции
  • Архив
  • Развитие мышц шеи
  • Развитие мышц спины
  • Развитие мышц груди
  • Развитие мышц живота
  • Развитие дельтовидных мышц
  • Развитие мышц рук
  • Развитие мышц ног
  • Толчок гирь
  • Тяга штанги
  • Приседания со штангой на плечах
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Рывковые упражнения
  • Толчковые упражнения
  • Тяги
  • Жимы
  • Приседания
  • Разное

Меню

Техника
Услуги сопровождения
Методика
Услуги сопровождения
Восстановление
Услуги сопровождения
Питание и фармакология
Морфологический контроль
Биохимический контроль
Физиотерапия
Статьи
Срыв адаптации к нагрузкам
Техника физических упражнений
Становление и совершенствование технического мастерства тяжелоатлетов
Восстановление в спорте
Жир нам не враг
Партнеры
Спортивные клубы
Спортивное питание
Спортивная одежда
Спортивное оборудование
Фармацевтические препараты
Другое

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это скоростно-силовой и высококоординационный вид спорта, который помимо силовых качеств, гармонично развивает все тело, развивает гибкость и подвижность, способствует укреплению опорно –двигательного аппарата, улучшает координацию, скоростные качества, регулирует работу гормональной системы, активизирует работоспособность головного мозга.

Тренировка тяжелоатлета – это не только поднятие больших весов на штанге. Гораздо более значимый фактор, который должен стоять во главе правильно спланированных тренировок – это укрепление здоровья. Поэтому тренировки по тяжелой атлетике так же полезны и эффективны для новичков в спорте, поскольку включают в себя большой комплекс вспомогательных упражнений для укрепления и проработки всего мышечного корсета и подготовки мышц к дальнейшей работе. Тяжелоатлетическая программа закладывает базу, необходимую для роста результатов спортсмена любого уровня подготовки в самых различных видах спорта, улучшают общую композицию тела и положительно влияют на улучшение его состояния здоровья и качество жизни.

ТЕРМИНОЛОГИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ.

АВТОМАТИЗМ- характеристика заученного действия, осуществляемого бессознательно, непроизвольно.

АДАПТАЦИЯ- приспособление организма к изменяющимся внешним условиям. В тяжелой атлетике- приспособление организма спортсмена к определенным тренировочным нагрузкам.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ- процесс приспособления организма к новым климатогеографическим условиям. Физиологическая акклиматизация состоит в выработке организмом приспособительных реакций, направленных на поддержание его нормальной жизнедеятельности.

АМПЛИТУДА- наибольшее отклонение от нулевого значения величины (тело спортсмена, часть его тела, спортивный снаряд), совершающей колебания по определенному закону.

АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- это тренировка силовой направленности, включающая в себя короткие, но интенсивные мышечные напряжения с кратковременной задержкой дыхания.

БЕЗОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это фаза расстановки ног без касания ступнями помоста при подседе под штангу в толчке штанги от груди.

БЫСТРОТА- способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

ВАРИАТИВНОСТЬ- один из основополагающих способов чередования разнообразных средств, методов и нагрузок в процессе тренировки, направленных на совершенствование подготовленности спортсмена и на повышение его результативности.

ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ- характеристика тренировочной и соревновательной деятельности, определяемая объемом в кг, количеством подъемов штанги (КПШ), интенсивностью нагрузки.

ВЗРЫВНОЙ РЕЖИМ- способ выполнения упражнений, при котором на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.

ВКЛЮЧЕНИЕ- оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.

ВЗРЫВНАЯ СИЛА- это способность организма проявлять значительную силу в очень короткий отрезок времени.

ВЫНОСЛИВОСТЬ- это способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.

ВСТАТЬ ИЗ ПОДСЕДА- это выход атлета из низкого седа после выполнения рывка для принятия стойки со штангой (на груди или на выпрямленных руках).

ГИБКОСТЬ- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную.

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНАЯ- увеличение мышц в результате тренировок.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ- разгибание спины и ног.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ- это постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями.

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК- это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным управлением движениями (т.е. с контролем со стороны сознания), высокой прочностью и надежностью исполнения.

ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ- это второстепенные особенности движения, не нарушающие основного механизма, которые зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей спортсмена и являются наиболее подходящими для данного лица.

ДОЗИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- это определение объема тренировочных средств, их интенсивности, объективно необходимых для решения конкретных задач подготовки спортсмена.

ДОЖИМ- выпрямление одной или двух рук при выполнении рывка или толчка штанги после замедления ее движения вверх или остановки.

ЖИМ- подъем тяжестей (штанги, гири, гантелей и т.п.) от груди вверх за счет выпрямления одной или двух рук из исходного положения стоя, сидя или лежа на скамье.

ЖИМОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима и развития физических качеств. Специально подготовительные упражнения в тяжелой атлетике и других видах спорта.

ЗАХВАТ- способ удержания грифа кистями рук при подъеме штанги.

ЗАХВАТ СВЕРХУ- способ удержания грифа, при котором ладони обращены назад.

ЗАХВАТ ПРОСТОЙ- способ удержания грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец- с другой.

ЗАХВАТ ОДНОСТОРОННИЙ- способ удержания грифа, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.

ЗАХВАТ В «ЗАМОК»-способ удержания грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний прикрывают его сверху.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- величина среднего веса, поднимаемого за тренировку, неделю, месяц, год. Находится путем деления объема нагрузки упражнений за тренировку в килограммах на КПШ. Различают абсолютную интенсивность (в кг) и относительную интенсивность (в %).

ИНТЕНСИВНОСТЬ АБСОЛЮТНАЯ (АИ)- средний тренировочный вес штанги в килограммах.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ОТНОСИТЕЛЬНАЯ (ОИ)- средний вес штанги или средняя интенсивность нагрузки, отнесенная к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Выражается в килограммах или в процентах. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (и.п.)- положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.

КЛАССИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, включенные в программу соревнований по тяжелой атлетике (рывок штанги двумя руками и толчок штанги двумя руками).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ- несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи.

КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- положение спортсмена и штанги, которым заканчивается выполняемое упражнение.

КПШ- количество подъемов штанги.

ЛЯМКИ- специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения усиления надежного захвата при выполнении специальных упражнений, рывковых и толчковых тяг.

МАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, превышающий 90% от предельного результата, показанного атлетом в данном упражнении.

МАКРОЦИКЛ- это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

МАЛЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, не достигающий 70% от максимального результата.

МЕЗОЦИКЛ- средний тренировочный цикл продолжительностью от 3 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно- подготовительные, соревновательные.

«МЕРТВАЯ ТЯГА»- тяга штанги с прямыми ногам.

МЕТОД ДИНАМИЧЕСКИХ УСИЛИЙ- это создание максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью и с полной амплитудой.

МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНЫЙ- выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

МЕТОД МАРАФОНА- совмещение «метода пирамиды» с «методом регрессии». Сначала атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъемов, доходя до запланированного максимума. Затем вес снижается, а количество подъемов в подходе увеличивается. Развивает силовую выносливость.

МЕТОД МИОМЕТРИЧЕСКИЙ- основной метод в тяжелоатлетическом спорте. Мышечная работа выполняется в преодолевающем режиме.

МЕТОД «ПИРАМИДЫ»- увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом.

МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ (МПУ)- упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в одном подходе. Рекомендуемое количество повторений в подходе от 4 до 12.

МЕТОД СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ- средство повышения уровня подготовленности спортсмена.

МИКРОЦИКЛ- малый цикл тренировки, обычно длящийся неделю или менее и включающий от двух до нескольких занятий. Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

МОТИВАЦИЯ- совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение.

МОШ- момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема.

НАВЫК- автоматизированное действие, сформированное путем многократного его повторения и воспроизводимое в последующем без усилий, без пошаговой сознательной регуляции и контроля, доведенное до автоматизма.

НАВЫК ДВИГАТЕЛЬНЫЙ- способность к осуществлению некоего движения без сознательного контроля за ним, сформированная обучением.

НАГРУЗКА- количественная мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Эффект нагрузки прямо пропорционален (при прочих равных условиях) ее объему (см. объем нагрузки) и интенсивности (см. интенсивность тренировочной нагрузки). Различают внешнюю сторону нагрузки (объем, интенсивность, количество повторений и подходов) и внутреннюю сторону нагрузки- изменения, происходящие в организме (ЧСС, частота дыхания и т.п.).

НАКЛОН- сгибание туловища вперед, назад, в стороны.

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ- упражнение для развития силы мышц спины. Выполняется из разных исходных положений.

НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которого тяжелоатлет начинает свой первый подход в соревнованиях.

«НОЖНИЦЫ»- положение ног, при котором одна нога выставляется вперед на полную ступню, а вторая- назад на носок.

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, служащие преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Используются самые разнообразные упражнения: как приближенные по своему воздействию к специально- подготовительным упражнениям, так и противоположно направленные.

ОБЪЕМ НАГРУЗКИ- работа, выполненная спортсменом за определенный период времени (тренировка, неделя, месяц, год). Выражается в количестве подъемов штанги (КПШ) и в количестве поднятых килограммов в каждом упражнении.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)- процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.

ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ ЗВЕНО ТЕХНИКИ- это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.

ОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это опорная фаза подседа, при котором ступни касаются помоста, а атлет продолжает опускаться вниз.

ОСНОВА ТЕХНИКИ- это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени и др.). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.

ОСТАНОВКА- кратковременное прекращение подъема штанги.

ОТКЛОН- прогиб в туловище с наклоном назад во время выполнения упражнения.

ОФП- общая физическая подготовка. В тяжелой атлетике осуществляется с помощью включения общеподготовительных упражнений в разминку и заключительную часть тренировки. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.

ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ- бросок штанги через себя.

ПЕРЕКОС- отставание движения одной руки во время подъема штанги.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ- паталогическое состояние спортсмена, характеризующееся значительным снижением уровня спортивной работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ- накопление (кумуляция) утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают- начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ- чередование в течение года периодов тренировки (подготовительного, соревновательного, переходного), связанное с закономерностями развития спортивной формы.

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД- снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, уменьшение количества тренировок в неделю. Главная задача- обеспечить активный отдых.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК- заранее намеченная система мероприятий по проведению тренировочных циклов, а также заранее составленный план проведения отдельного тренировочного занятия.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПЕРСПЕКТИВНОЕ- это существенный элемент управления многолетним процессом совершенствования спортсмена. По своему содержанию перспективный план делится на планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и тренировочных макроциклов, охватывающих периоды от нескольких месяцев до нескольких лет.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕКУЩЕЕ- оптимизация тренировочного процесса в его микроциклах, мезоциклах, отдельных соревнованиях или их сериях тренировочного и соревновательного воздействия, которые обеспечили бы эффективные условия для полноценной подготовки спортсмена к выполнению задач данного периода подготовки.

ПЛИНТ (блок)- подставки различной высоты, с которых поднимается штанга. Применяются для увеличения высоты расположения грифа штанги при выполнении тяжелоатлетических упражнений.

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ- это такие упражнения, которые подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации, либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНЕЙ- перемещение коленей вперед во время тяги с незначительным сгибанием для более эффективного выполнения подрыва.

ПОДЪЕМ- однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями.

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ- первый прием упражнения «толчок».

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ С ПОЛУПОДСЕДОМ- подъем штанги на грудь с небольшим сгибанием ног в коленях.

ПОДЪЕМ ШТАНГИ С ВИСА- подъем штанги, удерживаемой опущенными вниз руками над помостом (различают с виса- выше колен и с виса- ниже колен).

ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ «НОЖНИЦЫ»- подъем штанги (в основном- толчок от груди), при котором ноги разбрасываются вперед- назад.

ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ «РАЗНОЖКА» (ИЛИ НИЗКИЙ СЕД)- подъем штанги (чаще- рывок и взятие на грудь, реже- толчок от груди), при котором ноги расставляются в стороны или остаются на месте.

ПОДСЕД- быстрое опускание и подведение атлетом своего тела под штангу.

ПОДСЕД РАЗНОЖКОЙ- подсед с расстановкой ног в стороны.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- этап тренировочного процесса, главная задача которого- построить фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное становление.

ПОДХОД- однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская снаряд из рук.

ПОДРЫВ- акцентированная (ведущая) вторая фаза тяги (перед подседом). Финальная часть тяги, носит «взрывной» характер- резкое выпрямление ног, туловища, с выходом на носки и подъемом плеч.

ПОЛУПОДСЕД- подсед под штангу с небольшим сгибанием ног в коленях.

ПОЛУТОЛЧОК- выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.

ПОСЫЛ- сообщение штанге движения в начале толчка от груди.

ПРЕДЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ- максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.

ПРИКИДКА (ПРОХОДКА)- 1. Выполнение какого- либо упражнения до достижения предельного результата на тренировке. 2. Соревнование, проведенное в ходе тренировочного процесса, с целью контроля над уровнем подготовленности спортсмена, а также с целью отбора лучших спортсменов по их результатам.

ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Упражнение для развития силы мышц ног, выполняется со штангой на плечах, на груди или вытянутых руках над головой.

ПРИСЕДАНИЕ В «ГЛУБИНУ»- приседание, которое атлет выполняет из и.п. стоя на блоках. Спортсмен встает на два плинта (блока) высотой 50-60 см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках он держит гирю или другое отягощение и, не наклоняя спины, делает глубокое приседание.

ПРОТЯЖКА- подъем штанги вверх над головой одним непрерывным движением, сгибая и выпрямляя руки.

РАСКРЫТИЕ- выпрямление туловища и ног после подрыва.

РАЗМИНКА- комплекс действий атлета для разогревания мышц перед тренировкой или соревнованием.

РАЗМИНОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъемом тренировочных или соревновательных весов.

РЕКРЕАЦИЯ- отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.

РЕЛАКСАЦИЯ- состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после сильных переживаний, физических нагрузок и др.

РЫВОК КЛАССИЧЕСКИЙ- тяжелоатлетическое соревновательное (классическое) упражнение скоростно- силового характера. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с подседом разножкой.

РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета.

РЫВОК РАЗНОЖКОЙ- рывок, выполняемый с подседом разножкой.

РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с минимальным сгибанием ног в коленных суставах в конце упражнения.

РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ВИСА- то же из и.п. штанга внизу в прямых руках, диски не касаются помоста.

РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ПЛИНТОВ- то же из и.п. штанга на подставках (плинтах).

РЫВОК С ПОЛУПОДСЕДОМ- специально- подготовительное упражнение для совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с небольшим сгибанием ног в коленных суставах (угол более 90 градусов) в конце упражнения.

РЫВКОВАЯ ТЯГА- первая часть рывка, до начала подседа.

СИЛА МЫШЦ- максимальное напряжение, которое способны развить мышцы (выражено в граммах и килограммах).

СИЛА ВЗРЫВНАЯ- способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением.

СИЛА ДИНАМИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу в динамическом режиме (т.е. в движении), связанную с изменением длины мышечных волокон.

СИЛА ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу, проявляемую в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело не изменяет своего положения в пространстве.

СИЛА МАКСИМАЛЬНАЯ- способность спортсмена проявлять силу при максимальном произвольном сокращении мышц без учета времени и массы собственного тела.

СИЛА МЕДЛЕННАЯ- способность спортсмена проявлять силу при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (например при подъеме больших тяжестей).

СИЛА СТАРТОВАЯ- характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения.

СИЛА ЧЕЛОВЕКА- способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ- двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, входящие в программу соревнований по тяжелой атлетике и применяемые в тренировочном процессе (рывок и толчок).

СПЕЦИАЛЬНО- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в тяжелой атлетике)- это упражнения, направленные на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений и на развитие специальных физических спортивных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.).

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА- направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА- многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

СРЕДНИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий до 71-80% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.

СТАРТ- исходное положение для подъема штанги с помоста (до начала тяги).

СТАРТ ДИНАМИЧЕСКИЙ- это исходное положение с предварительными приемами для развития инерции движения тела и силы реакции опоры.

СТАРТ СТАТИЧЕСКИЙ- неподвижная поза, из которой атлет поднимает штангу с помоста.

СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- исходное положение (и.п.) атлета перед началом выполнения движения.

СТРЕТЧИНГ- система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Растягивания выполняются в определенных позах с длительной паузой. Статический режим может сочетаться с динамическим режимом, а также с упражнениями на силу и расслабление.

СТРИППИНГ- тренировочный прием, при котором атлет, выполняя серию в каком- либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски).

СУБМАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий 81-90% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.

ТЕХНИКА (в спорте)- система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее целесообразно приспособленная для решения основной спортивной задачи с наименьшей затратой сил и энергии в соответствии с его индивидуальными особенностями.

ТЕХНИКА РЫВКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в рывке.

ТЕХНИКА ТОЛЧКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в толчке.

ТОЛЧОК КЛАССИЧЕСКИЙ- упражнение, при котором штанга одним приемом поднимается на грудь, затем вторым приемом выталкивается от груди вверх на прямые руки.

ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники толчка и развития физических качеств атлета.

ТОЛЧОК ОТ ГРУДИ- второй прием упражнения толчок классический.

ТОЛЧКОВАЯ ТЯГА- первая часть взятия штанги на грудь. Подъем штанги от помоста до начала подседа.

ТРЕНИНГ «ДО ОТКАЗА»- выполнение упражнения до тех пор, пока организм будет не в состоянии выполнить последующее повторение.

ТРЕНИНГ КАРДИОВАСКУЛЯРНЫЙ (сердечно- сосудистый тренинг)- занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

ТРЕНИРОВКА- специализированный процесс, направленный на подготовку к достижению высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Цель тренировки- обеспечить физическую, техническую, морально- волевую и другие виды подготовленности атлета.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым преимущественно тренируется спортсмен.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА- основной фактор, определяющий меру воздействия физических упражнений на организм спортсмена и характеризующийся объемом и интенсивностью.

ТЯГА- подъем штанги от помоста до начала подседа путем выпрямления ног и туловища. Специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике.

УПРАЖНЕНИЕ- действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких- либо физических качеств, умений и двигательных навыков.

УТОМЛЕНИЕ- временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций.

УСТАЛОСТЬ- комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимания, мышления и др.).

ФАЗА- составная часть упражнения, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения (очередная ступень развития двигательного акта). На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы.

ФАЗА АМОРТИЗАЦИИ- перемещение коленей вперед с незначительным их сгибанием.

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) КАЧЕСТВА- это определенные стороны двигательных способностей человека: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.

ФИКСАЦИЯ- удержание штанги вверху в выпрямленных руках в неподвижном положении в конце двигательного действия или соревновательного упражнения, отвечающего требованиям правил соревнований.

ФИНАЛЬНЫЙ РАЗГОН- акцентированная вторая фаза тяги.

ХВАТ- расстояние между кистями рук на грифе штанги при ее подъеме.

ЦИКЛИЧНОСТЬ- характеристика движений, занятий, процессов, построенных в виде цикла.

ШВУНГ- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без подседа «ножницами». Спортсмен поднимает штангу с помоста или со стоек. Различают: швунг жимовой- толчок штанги от груди с замедленным выпрямлением рук вверху (с дожимом), без полуподседа в конечном положении; швунг толчковый- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без расстановки ног в «ножницы» с полуподседом в конечном положении.

ШТАНГА- основной спортивный снаряд для тяжелоатлетов, используемый в учебно- тренировочном процессе и в соревнованиях.

ШТАНГЕТКИ- специальная обувь для занятий тяжелой атлетикой.

ЭЛЕМЕНТ- отдельное законченное движение или действие, имеющее определенную структуру: начало, основу и окончание. Составная часть упражнения (комбинации).

2018 © Все права принадлежат ООО «КЛОКОВ.ТСТВ»
▲